1030　ワンデーセラピーという理想の自力整体

私が理想とする「ワンデーセラピー」を紹介しましょう。

これは、自力整体の授業だけを受けるのではなく、自宅にいながら、矢上の合宿所で一泊二日のセラピーを受けるような気持ちで過ごすことです。

そのために、夜の19時から21時までの2時間を、自分の心身を整える時間として確保していただきたいのです。

自力整体の実技は90分ですが、その後の20分の仮眠と、ゆっくり目覚める時間までを含めて、ひと続きの授業と考えて１２０分授業としています。

では、その過ごし方を順番に説明します。

〇 朝・・・「今夜は19時から自力整体を受ける日」という意識を持って過ごします。

〇 18時・・・お風呂に入り、心身を温めます。
（私にとって、この入浴は、授業の前に心身を清める儀式となっています。心が乱れている日でも、お湯に浸かると気持ちが切り替わります）

〇 18時半・・・静かで、人に邪魔されない自分の部屋に入り、ゆっくり身体をほぐします。

〇 19時〜20時半・・・私のオンライン授業を受けます。

〇 授業終了後〜21時ごろ・・・すぐには動かず、毛布をかけて20分ほど仮眠を取ります。眠れなくても、目を閉じて静かに休みましょう。目覚めた後もしばらく余韻を味わいながら、ゆっくり身体を起こします。

〇 夕食から就寝まで・・・夕食は、できるだけ消化のよいものを、食べ過ぎない程度にいただきます。その後はスマートフォンを見るのをやめ、静かに過ごして眠りにつきます。

〇 翌朝・・・目が覚めたら、すぐには起き上がらず、寝床で膝、股関節、肩をやさしくほぐします。それから、ゆっくり起き上がります。

〇 洗顔・排泄・・・洗顔など、朝の身支度をしながら身体の様子を感じます。便意があれば、我慢せずにトイレへ行きましょう。

〇 朝の過ごし方・・・水分を取りながら、固形物を食べない方で過ごし、滞留便がしっかり出た時点で終了、後は普通通り過ごしてください。

ここまでを、私の考える「ワンデーセラピー」のひと区切りとします。

私が大切にしているのは、次の三つの変化です。

一つ目は、お腹の調子や排便の様子です。内臓を休ませた後、どのような変化があるかを観察します。

二つ目は、痛みやコリの変化です。自力整体で大切にしている「気が巡る感覚」とともに、身体の動かしやすさや軽さを感じてみます。

三つ目は、手足の温かさ、眠りの深さ、そして翌朝の爽快感です。疲労感がどの程度やわらいだかにも目を向けます。

変化の現れ方は、人それぞれです。すべてを一度に感じようとせず、「昨日より少し楽だ」「よく眠れた」といった小さな変化を味わっていただきたいのです。

自力整体の時間だけでなく、入浴、休息、食事、睡眠、そして翌朝の目覚めまでを、一つの流れとして整える。それが、私の理想とするワンデーセラピーです。

オンライン授業の日に加えて、もう一日、「一人で自力整体をする日」を設け、同じように自分をいたわって過ごしてみてもよいかもしれません。

by 矢上 裕