７月２日（水）プログラム

• 全ての井穴の刺激の後、眼窩指圧、手のひらで眼球圧迫、ぼんのくぼ指圧、眼球運動
• ３０秒呼吸法
• 首とがっせきの足首にタオルをひっかけて、膝を床に降ろし、胸を持ち上げ、骨盤を立てる。

• 肺・大腸経刺激（手を頭の後ろで組んで胸を開く肺経刺激を時々入れる）
• 膝立ちで肺経の魚際刺激、親指反らし肺経伸ばし、指を組んでの手首ねじり

• 片膝立ちで大腸経の合谷指圧、伸ばし　片足を前に出し、後ろの大腸を伸ばし、前足の膝裏伸ばし
• 踏み込みの一連（頭の後ろで合掌、脇伸ばし、足指反らし、四つん這い胸椎持ち上げ、踏みこみ、足の爪を床に付けてかかとにお尻を載せて刺激の組み合わせ）
• 踏みこみを統一する為　左足踏み込みでお尻を左右に揺すり、反対側、やりづらかった方、両足同時に踏み込む

• 三焦・心包経刺激
• 四つん這いで手の甲を床に抑え、内関を膝で指圧、指を反らせて、手首を伸ばす心包経刺激

膝立ちで頭の後ろで手を組んで、背中を反らせていく踏みこみの一連　

１１，手の少陰心経、小腸経刺激

12.膝立ちで小腸経の腕骨指圧、伸ばし、小指をつかんで心経刺激　指を組んでの手首ねじり

１３，脇のばし、腕を内側にねじって大腸経刺激

１４，四つん這いで肘直角、肩甲骨を背骨に寄せ、踏みこみの一連　膝立ちで頭の後ろで手を組んで、背中を反らせていく

休憩

• 足裏にタオルをひっかけて開いていく、開いた方向へ身体をねじり、両手でタオルを引いて腰ねじり
• 足を戻して反対側の手でタオルをつかみ、反対側へ倒して腰をねじる。肘からゆっくり下す。
• うつ伏せで片足を９０度に曲げ、反対側の足を回し、手で足をつかんで股関節をねじる
• 肘を直角にする肺経伸ばし、手を横に伸ばし大腸経伸ばし、
• 起き上がって開脚座、首とがっせきの足首にタオルをひっかけて、膝を床に降ろし、胸を持ち上げ、骨盤を立てる。仰向けになった状態で顎の下指圧、手を万歳して胸郭を持ち上げる。足のタオルを外して横向けになってから起き上がってくる。
• 立ってひざ縛りねじり

ミニ講義・・・全世界の死亡者の中で毛細血管の血流障害で細胞に酸素と栄養が届かずに亡くなる人が４分の１存在する。　その理由の一つが自律神経の交感神経の緊張による毛細血管の収縮作用である。

　毛細血管の直径が２０㍈、その中を通る赤血球のサイズが１０㍈　ギリギリの狭さの中を流れているので、交感神経が緊張して血管が狭くなると赤血球がひっかかり流れが止まるのだ。

　この交感神経の緊張を弛めるのが、副交感神経で、自力整体の中の副交感神経刺激が４つ含まれている。

• 背中をほぐして姿勢を伸ばすこと。　ちょうど仕事に集中した後伸びをすることがあるが、その伸びこそ副交感神経を刺激しているのだ。　手を頭の後ろで組んで胸を開くのもそれ
• 呼吸法、特に息をゆっくり長く吐くときに、末梢の毛細血管が開いて滞りを解除する。
• 眼や耳の刺激・・・「ぼんのくぼ」の奥に副交感神経の中枢が存在するので、目覚めるから。
• 手の井穴刺激

いわゆる、伸び、あくびが自力整体の原点であるのは副交感神経刺激の為、毛細血管を開いて血を流すためなのである。

下の写真が毛細血管を流れる赤血球で、大きいのが血管の詰まりの原因となる血栓で、見ると赤血球が団子状態に集まっている。　副交感神経を刺激すると血管の内径が拡がり、塊を流してくれる。

by 矢上 裕