6月4日（水）自力整体のプログラム

 １，呼吸法　のち全ての井穴刺激、

２，四つん這いで眼窩指圧、手のひらで眼球圧迫、ぼんのくぼ指圧、踏みこみ

３，足の経絡刺激　開脚座

４，あぐら座で親指の肺経の魚際指圧、経絡伸ばし＆胃の裏をタオルで前方へ押す胃の裏猫背直し

５， 大腸経合谷指圧、経絡伸ばし＆胃の裏をタオルで前方へ押す胃の裏猫背直し

６，心包経、人差し指、中指、薬指を反らせ、手のひらを床に押し付ける

７，三焦経の外関指圧、経絡伸ばし刺激の後、胃の裏をタオルで前方へ押す胃の裏猫背直しる

８，小腸経腕骨指圧、経絡刺激の後、四つん這いで肘直角、肩甲骨を背骨に　　寄せる刺激

９，脇のばしと手首内側にねじり肩を下げる大腸経刺激

10， 肘直角バウンド＆踏みこみ

•    　休憩

11， 手の間に片膝を入れ、後ろ足　　の鼠径部を揺すりほぐし、つま先を立てても良い

12，うつ伏せで肘で上体を起こして反らし、鼠径部伸ばしゆすり

13，うつ伏せで片方の足首をつかんで太もも胃経伸ばし

14，手を横に伸ばし合谷を床に付けてその側に身体を倒す。

15， 肘を直角、その側に下半身を倒していく胸広げ

16，手を顎の下で組んで、足を開いて左右に倒す胸郭ねじり

17，足裏にタオルを引っかけて、開いたり閉じたり寝返りを打つ

18，膝と腰にタオルをクロスしてひっかけ、お尻を持ち上げる外旋六筋の強化運動

19，膝を胸に引き寄せたり、戻したりする腸腰筋強化

20，タオルを肩にひっかけて膝で下げる肩こり直し　

21，あぐら座で胃の裏をタオルで前方へ押す胃の裏猫背直し

22，立位でひざ縛りねじりの後、前後揺すりで臀部に力を入れる

ミニ講義・・・長時間の椅子座りによる　腰椎側弯症候群

長時間椅子に座って作業していると、左右どちらかの座骨に体重が偏ることで、背骨が横に側弯してしまう。　ほとんどの人が左の座骨に体重がかかるので、下右のイラストのように背骨が曲がり、これが続くとその下左のイラストのようにあちこちに痛みが出てくる。これを私は長時間の椅子座りによる　腰椎側弯症候群と呼んでいる。　これを回避するためにバランスボールに座るという方法が有効だ。

by 矢上 裕