５月２8日　　　　　自力整体　　プログラム

• 呼吸法　全ての井穴刺激、眼窩指圧、手のひらで眼球圧迫、ぼんのくぼ指圧、視神経解放（手で首をわしづかみにし、後頭部を持ち上げ頚椎１，２番の間から目につながる視神経の出口を拡げる）、眼球運動
• 足の経絡刺激　開脚座
• 開脚座で親指の肺経の井穴、魚際指圧、経絡伸ばし刺激
• 上体を左にねじり、左ひざを両手でつかんでねじる　反対側も同じように行う。
• 大腸経井穴、合谷指圧、経絡伸ばし刺激後、開脚でのねじり
• 心包経井穴刺激の後、人差し指、中指、薬指を反らせ、手のひらを床に押し付ける。
• 上体を左にねじり、左ひざを両手でつかんでねじる　反対側も同じように行う。
• 三焦経の井穴、外関指圧、経絡伸ばし刺激の後、手の甲を床に付け三焦経刺激
• 上体を左にねじり、左ひざを両手でつかんでねじる　反対側も同じように行う。
• 小腸経井穴、腕骨指圧、経絡刺激の後、四つん這いで肘直角、肩甲骨を背骨に寄せる刺激
• 脇のばしと手首内側にねじり肩を下げる大腸経刺激（伸ばす前に合谷指圧）
• 肘直角バウンド＆踏みこみ
•  

　休憩

　ここからうつ伏せでの、鼠径部、みずおち、のど　胸を拡げる

• 頭の上で合掌し肘を床に付け脇のばし
• 手の間に片膝を入れ、後ろ足の鼠径部を揺すりほぐし、つま先を立てても良い
• うつ伏せで肘で上体を起こして反らし、鼠径部伸ばしゆすり
• うつ伏せで片方の足首をつかんで太もも胃経伸ばし
• 同じくうつ伏せで、手を横に伸ばし合谷を床に付けてその側に身体を倒す。
• 肘を直角、その側に下半身を倒していく胸広げ
• 手を顎の下で組んで、足を開いて左右に倒す胸郭ねじり
• 膝と腰にタオルをクロスしてひっかけ、お尻を持ち上げる外旋六筋の強化運動
• 仰向けで足裏にタオルを引っかけた外旋六筋の強化運動
• 開脚座
• 立位でひざ縛りねじりの後、前後揺すりで臀部に力を入れる
• みずおちねじり、のど伸ばし、頭の後ろで腕を組んで肘を開いて胸を反らせる

ミニ講義　頭の垂れ下がりについて

日本のことわざに　「実るほど頭が下がる稲穂かな」という言葉がある。

街を歩いていると、実ってもいないのに頭を下げて下向きで歩いている高齢者が多い。

• これは鼠径部（腸腰筋）の凝り、みずおち（胃）のこり、のどの凝りによって胸郭が下がり、猫背、ストレートネックになっている。　これを防ぐのが授業の最後の「みずおちねじり、のど伸ばし、頭の後ろで腕を組んで肘を開いて胸を反らせる」　これを暮らしの中で気が付いたらやってほしい。

by 矢上 裕