正しい歩き方について、衝撃を受けた。

　今まで伝えていた、「かかとで歩く」というのは間違いだった。

　間違いだけではなく、猫背、腰痛、ひざの痛みの原因に
　なるということが、
「つま先着地で、身体がよみがえる　神戸　淳著」という本と
　ユーチューブ動画で教えてもらった。

　かかと着地のかかと歩きは、何故ひざの痛みを引き起こすのか
　というと、こういうこと。

１、土踏まずは車で言うとサスペンションのような
　　働きをしている。
２、かかとから着地するとそのサスペンションが使えないから
　　衝撃を殺しきれない。
３、またかかとから着地しようとすると膝が伸びてしまい
　　着地の衝撃がモロに膝にくる。
４、だから、かかと着地はひざを痛めるのでやらない方がいい。

　ではどう歩いたら 膝を痛めないか。

１、膝は軽く曲げて常に可動域がある状態で歩く。
２、伸ばしきって歩くから、膝を痛める。
３、つま先から着地して、かかとは最後に着地する。
４、着地は小指球⇒母指球⇒かかと　
５、軸足はかかとで、踏み込むイメージで膝は軽く曲げておく
６、足を上げるのは大腰筋ではなく、太腿の筋肉を使う
７、手は振らずに、進行方向に重心を移動させるだけ。

８、かかとから着地するのも足全体で着地するのもダメ。
９、つま先から着地して小指球⇒母指球⇒かかと、
　　こんな感じで着地し、軸足になったらかかとを意識する。

　大事なのは、立つ時にひざを軽く曲げること。
　足を踏み出す時も軽く曲げた状態を維持
　足先から着地すると、土踏まずのアーチが地面からの衝撃を逃がすサスペンションになるので　膝に負担がかからないのだが、
　かかとから着地すると膝が伸び切ってひざが変形する。

　考えてみれば、ジャンプして降りるときに
　かかとで着地する人はいないわな。
衝撃を与えないため、つま先着地になるはず。
　ということは、歩く時はかかとで着地するのはおかしい。

だから、歩く時もつま先着地がいいのだ。

確かにバレエを見ていると、男性のダンサーの歩き方は
　つま先から前に着いて、後でかかとが着いていて
　とても美しい。

　これから歩く時は「その場で足踏み」を先にしてから、
　その足踏みの延長で歩くようにしよう。

　そうすれば、脱力し、姿勢が良くなり、腰痛、
　ひざの痛みが良くなってくる。

　　本日は良い学びであった。

　　明日は、このことの　パワーポイントを作ろう。

by 矢上 裕