首から肩甲骨にかけての頑固なコリが消えた理由

ナビゲーターの○○です。

左の首筋から肩甲骨の内側にかけて、まるで鉄の柱が入っているかのように硬く、頑固なコリがありました。

ところが、右手で左の首筋をつかみ、その右肘を左手でつかんで下げながら、左方向へ引っ張ってねじる実技を行ったところ、首がボキボキと音を立て、その後、首筋のコリが消えてしまいました。

また、腰椎にタオルを当てて下方へ引き下げる実技や、両肘の後ろにタオルをかけ、肘を背中側で寄せながら胸を開く実技も繰り返し行っていました。

その効果もあったのかもしれませんが、気がついたときには、首から肩甲骨にかけてのしつこいコリが、いつの間にか消えていたのです。

矢上からのコメント

それは良かったですね。

同じような首や肩のコリに悩まされている方も多いと思いますので、今回の実技について、少し詳しく解説しましょう。

あなたが感じていたコリには、**肩甲挙筋（けんこうきょきん）**が関係していたと考えられます。

肩甲挙筋は、首の頸椎から肩甲骨の上部につながっている筋肉で、肩甲骨を引き上げる働きをしています。

例えば、顔を左に向ける姿勢が長く続くと、首や肩甲骨周囲の筋肉に負担がかかり、左の肩甲挙筋にもコリが生じることがあります。

今回の実技では、右手で左の首筋をつかんだときに、人差し指・中指・薬指の3本を肩甲挙筋のあたりに引っかけています。

そして、その右肘を左手でつかんで下げながら、左方向へ引っ張ってねじることで、首筋の緊張が緩んだのではないかと思います。

ここで大切なのは、首をつかむ3本の指だけではありません。実は、小指の付け根にある手のひらの使い方が重要なのです。

右手で左の首筋をつかんだとき、右手の小指の付け根を右側の後頭骨に当てます。

そして、その部分で後頭骨を持ち上げるようにしながら、同時に左手で右肘を下方へ引き下げます。

この動作によって、首の後ろ側を伸ばすとともに、肩甲骨を外側へ開き、肩甲骨の内側から背中にかけての筋肉を伸ばしていくのです。

だからこそ、片側の首の実技が終わった後には、両肘をつかんで前方へ押し出し、左右の肩甲骨の間をさらに広げる動作を行うのです。

つまり、この実技で意識していただきたいのは、次の3つです。

1. 人差し指・中指・薬指の3本で、首筋の筋肉をとらえること。
2. 小指の付け根にある手のひらを後頭骨に当て、頭を持ち上げるようにすること。
3. 反対の手で肘を下げながら、肩甲骨の内側から背中にかけて、心地よく伸びる感覚をつくること。

単に首の筋肉を指でつかんで引っ張るのではなく、後頭骨を持ち上げながら肩甲骨を開き、首から背中にかけての緊張を解放していくことが、この実技の狙いなのです。

少し複雑に感じるかもしれませんが、この仕組みを理解し、正しく実践できるようになると、頑固な首や肩のコリをほぐすための、非常に優れた自力整体になると私は考えています。

ただし、首を無理にねじったり、音を鳴らそうとしたりする必要はありません。痛みのない範囲で、ゆっくりと心地よく行うことが大切です。

by 矢上 裕